增肌吃多有问题么

接着上一篇说瘦子增肌的问题。对于天生瘦,吸收不好的人来说,吃得多,反而害了你!

PT主要从几个方面,带着大家去分析瘦子增肌问题的所在。

1、每天食物吸收的总热量小于人体一天消耗的总热量。

2、肠胃消化有问题,吸收能力差或身体激素异常。

3、身体代谢太高,本来就是易瘦体质。或者身体的肌肉含量大,所以吸收的热量跟不上一天的代谢。

4、食物选择不当,进食的热量结构不合理等。

针对上面的几个问题,下面PT哥就给大家讲讲,瘦子增肌的秘密,通过6个方法,满足你的增肌需求。

1、多做力量,少做有氧

如果你是一个瘦子,你需要做的是力量训练,而不是有氧训练。在你的训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等)

这样提高身体的激素水平,让身体同化作用变强,也会更容易增肌。你需要定制一个适合自己的增肌训练计划。

2、进食顺序

除了训练,饮食也非常重要。如果你想长更多肌肉,就要选择高热量的食物和体积较小的食物,饭前尽量少喝水和汤。多摄入蛋白质和碳水,简单总结就是多吃肉,多吃菜,多吃饭。(肥肉等,还是可以少吃一些,这些脂肪对你意义不大)

3、细嚼慢咽

对于肠胃不好的朋友,细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题,咀嚼不充分只会加大消化的负担,所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小,例如土豆可以做成土豆泥,这样可以让你吃得更多,也更容易消化。

之前在文章中PT哥就讨论过,你吃多少>吸收多少这样一个关系。所以在我们讨论营养的时候最重要的就是吸收效率。举个例子,你撑死3碗饭不如吸收好的人,精致的一碗饭吸收的多,所以你还是要调整问题的关键,让问题事半功倍的解决。

4、选对食物

想更好的增肌,碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。推荐一些健康的饮食,如下

蛋白质来源,例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾、豆类、牛奶等。

碳水化合物来源,例如米饭、土豆、玉米、面食、水果、蔬菜等。

5、少食多餐

少食多餐对消化不好的朋友很有帮助,但是这不是让你全天乱进食,要合理安排时间。比如上午十点,下午三点,晚上八点都可以当做加餐时间。加餐时也要控制量,以免多吃影响正餐的摄入量

6、热量摄入要达标

一天当中通过饮食摄入的总热量应该达到:(人体基础代谢热量+一天各种运动消耗)x1.1。

意思是指总热量的摄入应该是基础代谢和运动消耗之各的1.1倍 。

假如基础代谢为2000千卡,一天的各种活动、运动消耗为1000千卡,那么,今天的饮食热量,建议值为(2000+1000)X1.1=3300千卡。

不过这个比较难计算,可以找资料多了解一些饮食方面的资料,慢慢的就会有这个概念了。?

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