增肌吃什么鱼(健身增肌吃什么鱼)

“三分练、七分吃”这句老生常谈的话,几乎所有人都知道。要想通过健身撸铁,促进肌肉茁壮增长,日常饮食摄入、跟训练本身一样重要,甚至更为关键!

因此,今天我们将给大家分享9种最有利于增肌的日常食物。正确饮食+到位训练,保准能让你的肌肉最高效、快速地增长,收获匀称健美的理想体型!

“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

1牛奶

众所周知,牛奶中富含钙质,有益于骨骼健康,能促进青少年长个儿。但与此同时,含有优质蛋白质、脂肪的牛奶也是增肌好搭档。《美国临床营养杂志》就发现,在训练完后饮用牛奶,能有效促进肌肉增长效率!


“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

2自制增肌奶昔

市面上销售的增肌粉,通常含有大量的加工糖分、添加物;如果想要更加健康理想的效果,我们强烈推荐自制增肌奶昔。比如巧克力香蕉奶昔(将2杯牛奶、1根香蕉、1勺巧克力味蛋白粉,与1小勺花生酱混合打匀);或是香草莓果奶昔(将2杯牛奶、一些自己喜爱的莓果、1勺香草味蛋白粉,与1小杯原味酸奶混合打匀),都是美味可口、且特别有助于高效增肌的最佳选择!


“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

3?牛油果

除了蛋白质外,脂肪对促进肌肉增长也有着积极、重要的作用。而口感醇厚,且富含大量优质脂肪的牛油果,绝对是数一数二的首选!除此之外,它对改善人体健康也是助益良多的!?


“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

04红肉

红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)中所富含的亮氨酸、肌酸2种物质,具备显著提升肌蛋白合成物水平,促进肌肉增长的强大能力。但与此同时,要注意适量摄取;以免日常脂肪摄入大大超标,对身体造成消极影响!

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“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

05牛肉干

如果你想挑选一种富含蛋白质的增肌零食,那么高蛋白、低脂肪的牛肉干绝对是不二之选!但注意在选购时,尽量选择盐分低、不含任何添加剂的天然牛肉干。


“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

06豆腐

豆腐中富含植物蛋白,以及钙物质,对促进肌肉增长、保持骨骼强健都有着非常积极的作用。而且豆腐的烹调方式多样,美味可口,快快加入到你的日常饮食中吧!


“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

07富含脂肪的鱼类

像三文鱼、吞拿鱼这类富含优质脂肪、蛋白质的鱼类,不仅有利于高效增肌,而且对整体健康也有不少积极作用。将它们与米饭、蔬菜搭配,就是增肌餐的最佳选择之一!


“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

?08罗非鱼

比起三文鱼,罗非鱼的脂肪含量较低,是一种高蛋白低脂肪的鱼类,特别适合那些想要增肌、又害怕脂肪上身的小伙伴。与此同时,其中所富含的硒、维生素B12还有利于促进血管健康,加速肌肉吸收营养物质,使训练表现更上一层楼!


“三分练、七分吃”最有利于增肌的日常食物一

09扇贝

通常100克的扇贝就含有20克的蛋白质,而脂肪含量仅仅只有0.5克;又是一种低脂高蛋白的海鲜!把它加入日常饮食中,也能促进肌肉增长,避免脂肪缠身!

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