膝关节小腿部分康复训练介绍

,膝关节是人体的大关节,容易受伤,小腿肌肉、韧带也受伤。今天,们来谈谈这两个部位受伤后的恢复训练。

,伸展小腿肌肉练习,双脚全脚底落地,前脚向前弯曲,后脚伸直,重心向前脚移动,弓步,双脚跟不能抬起,每次持续8秒到10秒,换另一条腿,重复,每条腿5次到10次,每天2次

,伸展比目鱼肌练习,双脚全脚底落地,前脚向前弯曲,后腿膝关节慢慢弯曲,双脚跟抬不起来,重心在双脚之间,每次持续8秒到10秒,另一条腿,每次按5次到8次,每天做2次。

,直推升降练习。仰卧,双肘斜放在身体的两侧,直腿慢慢上升,控制上升超过臀部,然后慢慢下降,做15到30次,换另一条腿,每天做两次。

,和上面一样练习,直膝向外运动。侧卧,两条腿伸直,一条腿伸直,慢慢上升,慢慢下降,15到30次,换另一条腿,每天做两次。

,侧卧,上面的腿弯曲到超过下面的小腿,慢慢抬起下面的腿,控制一会儿,内侧的小腿踝关节尽量紧张。为了使这个练习变得困难,在小腿上加入500克道路500克重物的前侧十子韧带受损的话,做各种练习时膝关节必须慢慢弯曲。

,膝关节小腿部位的运动损伤恢复练习,将双腿放在桌子的外侧,膝关节弯曲近90度的角度,慢慢抬起双腿伸直,控制一会儿,慢慢放下,做15次到30次,换另一条腿,每天做2次。为了提高这个练习的难易度,可以在脚上加上500克到2500克的重物(膝关节前侧的十字韧带受损时,练习时要轻轻弯曲)。

上},膝关节小腿部分运动损伤恢复练习,肘部斜放身体两侧,双脚伸直,逐渐弯曲成直角位置,控制一段时间,慢慢放下,做15次到30次,换另一条腿,每天做两次

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