运动康复训练方法有哪些

,大家应该知道我们运动的时候容易受伤。因此,受伤后,我们必须及时修复,然后保护它。我相信许多人不知道运动康复的方法是什么。那么,体育康复训练方法有哪些呢?让我们了解康复训练的方法。

,颈椎稳定训练,1.仰卧,臀部弯曲45度,膝盖弯曲90度。2.在枕骨下放置手动血压计和稳定器,将压力增加到20mmHg,受试者进行类似点头的动作(弯曲头部),完成颈部弯曲的动作。3.动作错误:胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部收缩而不是头部屈曲,这种动作被视为错误。4.当受试者看压力计时,要求受试者弯曲头颈关节,将压力增加2毫米,保持5-10秒,然后放松10秒,增加2毫米的压力,直到最大压力值为30秒或不能保持5-10秒。

,肩胛骨稳定训练,肩胛骨稳定训练,现在简单常用的是用胳膊和身体模仿y、t、w、l这个字母的YTWL运动。在YTWL运动中,请记住手是YTWL运动的主体&mdash—拇指的方向是力量的方向,必须用手的运动引导整个上肢的运动。

动作Y&mdash—锻炼下斜方肌1.俯立姿势,双臂伸直,自然下垂,双拇指60度夹角向外分离。2.保持肘关节伸直,手臂向拇指方向运动,运动到动作极限,动作末端手臂之间保持60度夹角。3.手臂慢慢抬起,末端要求手臂在耳朵上,维持1~2秒,慢慢放下。

,动作T——锻炼菱形肌肉中斜方肌肉1.准备俯立姿势,双臂伸直,呈自然下垂状态,双拇指向正外完全分离。2.保持肘关节伸直,手臂向拇指方向运动,运动到动作极限,动作末端的肩膀和手臂在同一平面内。3.手臂慢慢上升,末端要求手臂至少至肩关节平面,维持1~2秒,慢慢下降。

动作W——锻炼;锻炼;肌菱形肌肉;1.准备向下弯曲,双臂伸直,自然下垂,双拇指向前外以120度左右的角度分离。2.手臂向拇指方向运动,同时弯曲肘关节,肘尖向臀部方向运动至动作极限,动作末端的肩膀与双手在同一平面内。动作L&mdash—锻炼岗下肌肉小圆肌肉准备,大臂平坦,双重直线,关节弯曲90°,前臂自然下垂,双拇指平行,指向前方。2.保持大臂的姿势不动,肩关节向后旋转,前臂向拇指方向运动,直到运动极限。3.手臂缓慢上升,末端保持1~2秒,始终保持肘关节弯曲90度。

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