为何训练最好是不必超出一小时?


我是一个很躁进的人,每一次一上健身会所便会瘋狂地最少练两个钟头。可能是和大部分人都是有一样的错误观念。觉得练越久,实际效果越好 、全身肌肉和身体素质一样是操出去等种意识,因此 每一次的训练時间都是会瘋狂2钟头。


殊不知,见到大神每一次仅在健身会所练个一小时就消失了,禁不住觉得有好奇心:怎么练这么快就跑了。因此 有一次就跑去问大神练这么快的缘故。意想不到大神却回我讲“老先生,就是你练很久了。”那样说我也更不理解了。


大神说,尽管超出一小时的长期训练确实能够提升你的身体素质和体力,可是却也很有可能对全身肌肉产生反实际效果。在我们在重训时,工作压力会使我们肾上腺激素暴发,因此 重训的时候会有一种爽劲。可是直到训练量超出身体的负载,也就是动能不够的情况下,肾脏便会逐渐代谢工作压力雄性荷尔蒙皮质醇。这时便是逐渐点燃全身肌肉的情况下了。


肌蛋白转化成然料的全过程以下:

a. 身体的动能(葡萄糖)烧光了,身体觉得负载。

b.肾脏逐渐代谢皮质醇。

c.可体松将全身肌肉蛋白质转化成胺基酸,并转换为葡萄糖。

d.身体拥有葡萄糖就可以再次健身运动了。


尽管说皮质醇能够推动脂肪分解,可是全身肌肉一样会点燃。由于这一缘故,因此 真真正正的运动健身大神都是会在一小时内练完。有别的想锻练的位置,会分配在数钟头精力修复以后,防止出现反实际效果。


忽然,我察觉自己仿佛有一些自视甚高!可是我确实觉得一小时不足,因此 询问他是否有能够阻拦皮质醇代谢的方式 呢?


自然行。要阻拦可体松代谢,便是要提升甘精胰岛素水准,那么就必须有葡萄糖的进账。因此 你能立即买葡萄糖来吃,或者在训练全过程选用食材填补。比如,香蕉苹果便是一个非常好的挑选。香蕉苹果带有三种纯天然糖分:绵白糖、葡萄糖和葡萄糖。


最终提示大伙儿:不必训练过多,确保训练高品质的状况下尽快完毕训练!


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