女大学生从不吃健身餐练出8块腹肌增重20斤!

都说三分靠吃七分靠练

很多人都把自己的“毫无训练痕迹”

归咎于食堂没有健身餐

自己没有时间准备健身餐

来看看宁波这位

20岁的大三女学生

身高只有1.58米的她

拥有8块腹肌和马甲线

高一时的她在电视上

看到女明星的马甲线很羡慕

于是5年来坚持跑步健身

但她从不吃健身餐

都是在食堂吃

吃完了再训练消化掉

食堂的饭菜大多重口、油腻

让人不由得怀疑他们的油盐

是不是不要钱

但其实在食堂

也能自己搭配出健身餐

首先再来看一下

健康的一餐应该包含什么?

碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素

简单来说就是要有

主食、肉、蔬菜(水果)

主食最好选择粗粮

实在不方便

白米饭也是可以的

但是炒饭那种的就还是不要

食堂里常见的

比如:蒸地瓜、蒸玉米、

粗粮馒头、杂粮粥等

肉类选择高蛋白低脂肪的

比如:去皮鸡腿、清蒸鱼、

白灼虾、牛肉等

蔬菜水果就随意啦

高糖的水果不要吃太多就行

比如:榴莲、荔枝、龙眼等

烹饪方式也很重要

炸鸡腿不如卤鸡腿

红烧鱼不如清蒸鱼

爆炒不如清炒

总之,尽量避免

煎、炸、红烧、油焖、

糖醋、盖浇等重口油腻的菜

选择蒸、煮、清炒的

下面附上一些

从食堂搭配出的健身餐

大家可以参考一下

1

早餐:

无糖豆浆+水煮蛋+杂粮馒头+水果

午餐:

米饭+去皮卤鸡腿+蔬菜

加餐:

无糖酸奶

晚餐:

蒸玉米+蔬菜+蒸鱼

2

早餐:

纯牛奶+水煮蛋+全麦面包+水果

午餐:

蒸地瓜+豆腐+蔬菜+卤牛肉

加餐:

坚果

晚餐:

粗粮粥+卤鸡蛋+蔬菜

3

早餐:

酸奶+燕麦片+水果+坚果

午餐:

杂粮饭+去皮烤鸭腿+蔬菜

加餐:

水果

晚餐:

杂粮饭+蒸蛋+蔬菜

注:

*土豆、芋头、山药也算主食,如果吃了饭又吃炒土豆丝,就相当于吃了两份主食

*有条件可以过一下水

*不要用汤汁来拌饭

*每顿不要超过七分饱

*不饿的话可以不加餐

祝大家外食

不用吃沙拉也能练出好身材


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