头大肩窄是硬伤8个动作让你的肩膀再宽5厘米!

想要练宽肩

就指望这8个动作了

热身动作

肩外旋 4x15次

重点还是上提大臂

不要主动用手发力拉绳索

力竭时、可以再快速做几个半程

三角肌后束

07

绳索反向飞鸟

5x12次

手肘的角度是不变的

先让两臂在体前交叉

再向后拉直到它们成一条直线

08

绳索面拉

5x12次

身体轻微后仰

将绳索拉到额头位置

如果你希望增宽肩膀

就需要加大力度轰炸中束

每次训练挑选1个前束动作

1个后束动作

3个中束动作全部做一遍

每周最好训练2次

大概5周你就能看到变化

增宽肩膀妥妥的


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