怎么可以快速减肥(怎么样减肥又快又好又健康)

哈喽

  大家好

  我是你们的囚妹儿

10个最快速减肥的方法,坚持一个月,效果惊人

  夏天是真的来了

  这几天

  真的是忽然热到不想动弹

  只想每天躺在家里吃西瓜吹空调

10个最快速减肥的方法,坚持一个月,效果惊人

  当然

  好处就是

  又可以穿上漂亮的小裙子了

  但是

  囚妹儿最近发现了

  一个特别好吃的夹肉饼

  执着的吃了一个礼拜

  然后

  前几天才惊奇的发现

  我的裤子穿不上了

  就是原来正好的紧身裤

  现在穿上就是爆裂的那种感觉

10个最快速减肥的方法,坚持一个月,效果惊人

  既然已经到了这种地步了

  是时候掏出我的减肥秘籍了

  减肥秘籍----第一法

  晚餐选择高纤维食物

  说人话

  就是

  晚上少吃肉类和主食

  切记

  不是说完全不吃

  是在平时的基础上减少摄入量

  这是因为

  晚餐最接近睡眠的时间

  摄入过多的食物会加重肠胃的负担

  可以试试红薯、玉米等

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  减肥秘籍----第二法

  先喝汤后吃饭

  顺序一定不要弄反

  先喝汤可以增加我们的饱腹感

  这样在后续的吃饭过程中

  就可以不自觉的减少摄入

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  减肥秘籍----第三法

  加大蔬菜在饮食中的占比

  蔬菜的食物纤维含量高、水分大、热量低

  增加蔬菜的食用量

  就相当于在保证饱腹感的前提下

  减少了热量的摄入

  对减肥瘦身的帮助极大

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  减肥秘籍----第四法

  不过度节食,也不吃撑

  每餐都要时刻问自己

  吃饱了吗

  一旦吃饱

  就马上停筷子

  千万不要为了怕食物浪费

  就勉强自己一直“捎饭”

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  减肥秘籍----第五法

  早睡

  规律的作息规律和良好的饮食习惯一样重要

  如果你决定要减肥了

  就要注意自己的作息

  十一点前上床

  不要玩手机

  可以听一小会儿音乐

  帮助入眠

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  减肥秘籍----第六法

  保持运动习惯

  运动是必须的

  如果有人告诉你

  有减肥方法不需要运动

  马上扭头就走

  他一定是个卖药的

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  如果你是一个运动小白

  想要减肥

  就可以从一些常见的有氧运动做起

  跑步、跳操、跳绳等

  因为这些运动都比较常规

  场地也没什么要求

  可以不用一上来就报健身房

  真坚持不下去

  也可以减少损失

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  不过

  缺点就是

  运动成本过低

  很多人一觉得累就容易放弃

  也可以选择上下班步行一段时间

  帮助燃烧脂肪

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  好了

  做个约定

  收下我的减肥秘籍

  一个月为限

  六月底我来检查大家的成果哦

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