怎么可以丰胸也不胖(产后怎么可以丰胸效果好)

想丰胸,不只靠手术!这5招丰胸运动,不管大胸部还是小胸部的女孩们,一定要知道,学起来、认真做,能让你瘦身不瘦胸,拥有完美胸型。

拥有美丽性感的胸部,不只能增强女性魅力、吸引异性目光,也会让其他女性朋友羡慕不已。只是,不是每个人都天生丽质,那些没有优良遗传基因的女生,除了寻求医美隆乳手术、服用丰胸配方…等之外,其实可以尝试最健康的方式,也就是「丰胸运动」,采取稳健成长的方式、练出自然美胸。

快跟着专业教练,来学这5招丰胸运动,想要拥有丰满、浑圆、坚挺的漂亮胸型,健身器材训练,也是种方法!

瘦身不瘦胸!快学这5招丰胸运动,打造完美胸型

5招丰胸运动

1.坐姿夹胸Chest Fly

训练部位:胸大肌、前三角肌。

步骤:

(1) 采坐姿,背部靠着椅背,维持骨盆与脊柱在良好曲线,双手握住把手,收起下颚,肩带稳定不耸肩,腹部出力,重心平均落于双脚之间。

(2) 吸气时,手臂往后打开,维持体线,腹部核心稳定,手臂往后拉至与肩同侧。

(3) 吐气时,回复起始位置,并停顿2到3秒,尽力收紧胸肌,感到更费力,

(4) 重复动作,配合呼吸吐气。

教练小提醒:肩膀维持水平位置,不耸肩,鹰嘴突朝外。

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2.中位拉力器夾胸Cable Chest Press

训练部位:胸大肌中部。

步骤:

(1) 采站姿,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向,双手紧握把手向前拉,手臂在侧胸中间的位置。同时采弓字步,前后脚站,上半身微微向前倾,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吐气时,做肩关节的水平内收,手肘伸直不锁死,将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时,再回复起始位置。

(4) 重复动作,保持自然呼吸不憋气。

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3.高位拉力器夾胸Cable Decline Press

训练部位:胸大肌下部。

步骤:

(1) 采站姿,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向,双手紧握把手向前拉,双手、手臂在侧胸下方的位置。同时采弓字步,前后脚站,上半身微微向前倾,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吐气时,做肩关节的水平内收,手肘伸直不锁死,将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时,再回复起始位置。

(4) 重复动作,保持自然呼吸不憋气。

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4.低位拉力器夾胸Cable incline press

训练部位:胸大肌上部。

步骤:

(1) 采站姿,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向,双手紧握把手向前拉,双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步,前后脚站,上半身微微向前倾,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定。

(2) 吐气时,做肩关节的屈曲,将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时,再回复起始位置。

(4) 重复动作,保持自然呼吸不憋气。

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5.手抬高式俯卧撑push up

训练部位:胸大肌、肱三头肌。

步骤:

(1) 调整杠铃位置,做好准备动作,采俯卧姿,双手撑着杠铃、双脚脚尖着地,注意双手与肩同宽,维持骨盆与脊柱在良好曲线,臀部不能翘起,腹部核心稳定。

(2) 吸气时往下,肩带与核心稳定,骨盆保持中立,身体维持平行,屁股不可以往上翘,将意识集中于胸大肌。

(3) 吐气时回复起始位置,注意肘关节不锁死。

(4) 重复动作,每次完成起伏约2到3秒间,并配合呼吸吐气。

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5个动作循环为一组,每个动作可做10到15下,可做3到5组,依个人体能情况而定。

?胸部日常保养秘诀

为了让胸部变饱满弹力,除了5招丰胸运动,平时的生活习惯也是关键,以下4点美胸保养秘诀,不能偷懒!

1.姿势矫正

经常趴睡、弯腰驼背,或是当低头族的女孩们要注意了,长期下来可能会让胸部受到太大的压力,久而久之胸部容易下垂、外扩,甚至胸部提前老化。

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2.正确的胸罩尺寸

胸罩穿得太小或太大,会让你的胸部看起来比实际上还来的小,而且尺寸不合的胸罩也让你感到非常不舒服。所以选择正确的胸罩尺寸,支撑并保护你的胸部,而不是压胸或让胸部松散地晃动。

3.运动后按摩胸部

做完丰胸运动后,再加强按摩胸部,促使血液循环,将胸部往上拉提,让丰胸效果更加乘,并预防胸部下垂。

4.饮食:蛋白质、豆类、维生素B+ E

平常的饮食习惯中,多补充蛋白质、豆类、维生素B和E,包含:鸡蛋、瘦肉、豆子、蔬菜等等,加上一些健康油脂,像是橄榄油、葵花油,可以让你的胸部变得更丰满又健康。

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当然,常听到一定要吃的丰胸圣品,像是:青木瓜、酪梨、牛油,同样也有丰胸的效果,只是还要再搭配其他蔬果,会让丰胸效果更明显。

渴望胸部变大,不是不可能,只是要用对方法!包括:健康饮食、定期运动与按摩胸部,多方搭配,其实不必动刀做手术,就能打造出真材实料的漂亮胸型。

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