怎么减肥最健康(16岁怎么减肥最健康)

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相信很多人都知道减肥的做法就是,“管住嘴,迈开腿”,当问到如何管住嘴,很多人一定会说,少吃呗!原来,减肥如此简单粗暴!

管住嘴,科学减肥这么做,让你健康瘦


管住嘴,可不仅仅是少吃那么简单

不知道如何科学管住嘴,减肥是成功了,可营养却不良啦,皮肤变得暗淡无光啦,变得无精打采没有精神啦,最后,管住嘴放松了,瘦了5斤,结果又增长了10斤,强力反弹,相信这是很多人遇到的困扰,根本原因在于,不知道如何科学的管住嘴

科学的管住嘴,不是一味地少吃,营养素吃的过少,会造成营养不良。所以,少吃,应该是减少能量的摄入,维生素、矿物质等营养素不但不能少,还要加强,这样身体才有动力分解体内更多的脂肪,科学的管住嘴,正确做法是这样的。

科学管住嘴的“几个少”需牢记

  • 一是少分量。每顿八分饱,不要吃的过饱,什么是八分饱呢,八分饱就是当吃到还想再吃点,不吃也可以了,八分饱,就是让吃的欠点火候。
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  • 二是少热量摄入,尽量减少甜食、甜点、甜饮料、油炸食物等高热量食物的摄入,这些食物热量非常高,维生素、矿物质等营养素含量又相对较低,应少吃。
  • 三是少精白主食。精白主食血糖上升快,不利于血糖的稳定,也不利于控制体重,且维生素B、矿物质等含量非常低。应减少精白米面在主食里的比例,增加粗粮在主食里的比例,粗粮膳食纤维高,可延缓血糖上升,有利于控制体重,同时,粗粮中营养素也更高。

科学管住嘴“几个多”保健康

  • 一是食物多样。食物多样是膳食平衡最重要的原则,食物多样是保证营养平衡的基础,主食、肉类、奶类、蔬菜水果类、豆类等各种食物都要吃,如何吃,膳食营养宝塔就是最好的指导。而很多减肥人群,把食物的多样性给减了,造成营养不良。正确的做法是食物的量可以减吗,但食物的种类不能减。
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  • 二是多吃蔬菜。蔬菜基本不含能量,是减肥的良好食物,且蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素C以及多种矿物质,尤其是深色蔬菜,还含有类黄酮、多酚类等生物活性物质,有利于身体健康。
  • 三是多吃粗粮。应增加山药、红薯等粗粮杂豆类在主食中的比例,粗粮富含膳食纤维,有利于控制血糖从而有利于控制体重,且对肠胃功能有利。
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  • 四是多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是组成身体的成分,也是各种酶的原料,适当增加蛋白质食物摄 既有利于控制体重,也对身体健康有益。肉类、豆类、奶类中的蛋白质都非常丰富。不过,需要提醒的是,不少减肥人群吃的是高蛋白无主食饮食,虽然减肥效果好,但是长期对肝肾负担较大,因此,不推荐高蛋白无主食的饮食。

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王国义

中国农业大学营养与食品安全博士后

国家二级公共营养师

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